treningi siłowe

[...] ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę [...]

Bieganie, a nawet każda inna forma treningu cardio nie jest potrzebna, aby kształtować sylwetkę. Podstawa to solidne treningi siłowe.

Bierz się za solidne treningi siłowe. Bez nich żadnej formy nie zrobisz. Jeżeli masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej, to raczej na wiosnę nie będziesz budował masy. Skup się na redukcji a nie na tym kiedy będziesz budował masę. Znając życie to i tak jej nie skończysz.

czemu chcesz robić 2 godzinne treningi siłowe ? wystarczy 30 - 40 minut dobrego treningu, 2 godziny to straszny katabolizm również mięśniowy a chyba chciałbyś utrzymać mięśnie? podobnie sprawa ma się z aerobami, we wszystkim jest potrzebny umiar i rozsądek

[...] odczuwacie głodu? Jeśli taki posiłek daje Wam satysfakcję na dłużej, to ta dieta będzie dla Was właściwa. Drugi aspekt to aktywność fizyczna - jeśli macie w swym planie 2-3 treningi siłowe i 3-5 treningów areobowe to tym bardziej jest to korzystny wybór. Jeśli jednak jesteście głodni już po godzinie, wtedy lepszym wyborem będzie dieta z niższą [...]

[...] tłuszczów w przemianach energetycznych. - stopień wytrenowania. Jak się uważa suplementacja HMB wywołuje szczególnie korzystne efekty w przypadku osób rozpoczynających treningi siłowe. W początkowym okresie zajęć wysiłkowych, przy braku adaptacji organizmu do ćwiczeń, proces rozpadu białek jest znacznie nasilony. Podawanie w tym czasie HMB [...]

[...] czy regularnie miesiączkujesz:tak czy bierzesz tabletki hormonalne:nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie czy rodziłaś:2X Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi siłowe (kiedyś lubiłam i chodziłam na siłownię), dywanówki, siatkówka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety: racjonalna, także [...]

Tak. Staraj się jeść zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym. Jak zaczniesz treningi siłowe to wszystko powinno pójść w dobrym kierunku. Kaloryczność musi być dopasowana do aktywności, tak naprawdę nie jest łatwe trzymać bilans na 0. Małe odchylenia na +/- są nieuniknione, szczególnie dla osób, które dopiero zaczynają: ćwiczyć, właściwie się [...]

wysoki jestes na na wiek... nie wiemy jak wygląda Twój trening lekkoatleteczny. Jednak jeśli idzie o treningi siłowe to proponowałbym jednak trening z masą własną(podciąganie,pompki,brzuszki,przysiady itp),a jeśli masz w dupie takie rady i koniecznie chcesz iśc na siłke to trening FBW(tyle ze ja nie ponosze zadnej odpowiedzialności jak się [...]

13 lat to trochę mało jak na treningi siłowe a jak juz to jakieś FBW polecam

maks 150g wegli dziennie tylko z owsianki i brazowego ryzu + 250g bialka + zdrowe tluszcze. Treningi silowe + aeroby i udalo mi sie zejsc z 85kg na 77kg i 102cm w pasie na 90cm. Obecnie koncze 3 miesiac redukcji, Takze warto sie starac aczkolwiek uprzedzam ze do szeciopaka to raczej do lata nie zbudujesz :)

[...] że nie dodałem/odjąłem rzekomych 300 kcal w stosunku czy chcę schudnąć czy przytyć. Informacje : Mężczyzna, Endomorfik, Wiek 18 lat, Wzrost 177 cm, 3 średnio intensywne treningi siłowe po 50 minut, brak treningu areobowego i interwałów. BMR - (9.99 X 75) + (6.25 X 177) - (4.92 X 18) + 5 kcal = 749,25 kcal + 1106,25 kcal - 88,56 kcal + 5 [...]

Zbyt mało tłuszczów. 1g/kg masy ciała to minimum. Białka nie potrzebujesz aż tyle. 1,5g w sytuacji braku treningów siłowych w zupełności wystarczy. Swoją drogą, to treningi siłowe są podstawą kształtowania sylwetki. Piłka nożna nie jest tutaj odpowiednim treningiem.

[...] kolo 140 (jakis blad przy wchodzeniu do profilu). moim zdaniem nie powinienes przekraczac 3000 cal na dzien po warunkiem - codziennie rano trening areobowy min. 45 minut + 4 treningi siłowe. ladowanie wegla mozesz robic co 7-10 dni. i tak pierwsze dwa dni powinny byc takie 85% tłuszczu i 15% białka. jak to sobie wyliczyc na gramy - sluchaj bo nie [...]

Treningi siłowe to podstawa kształtowania sylwetki. Rowerek niestety nie pomoze Ci w tym. Sugeruję wprowadzić zmiany w aktywności fizycznej.

daj sobei spokój z treningami aktorek i innych celebrytek. to nie jest trening. korzystaj z wiedzy sportowców, lepiej na tym wyjdziesz:) obczaj normalne treningi siłowe w dziale, podwieszone posty, czytaj dzienniki innych dziewczyn.

[...] drugi dzien, tak? czyli korzystajac z twojego zapisu w rozpisce tygodniowej - 1/wolne/2/wolne/1/wolne/wolne i w kolejnym tygodniu 2/w/1/w/2/w/w/, tak? czy robisz tylko dwa treningi silowe w tygodniu? moze i facet znal sie na rzeczy, ale ten trening na pewno nie jest dla ciebie. za duzo cwiczen, za duzo serii, za duzo cwiczen izolowanych. a jak [...]

looqash84 poważnie??? XxMATIxXpL http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html innae podwieszone tez poczytaj. za m łody wd mnie jestes na treningi siłowe.

Ja bym to widział tak: 3 treningi siłowe w tygodniu + 3 razy aeroby. Nie ma sensu zwiększanie aktywności przez 2 sesje aero dziennie. O treningu siłowym masz w linkach, które dostałeś. Co do diety- no cóż, skoro jesteś głodny, to więcej mniejszych posiłków. Bilans dzienny, to bilans dzienny i tego nie przeskoczysz.

mamy lato, treningi siłowe moga byc mniej efektywne i ciezsze, proponowałbym przysiady dalej na podtrzymanie, a reszta cwiczen dynamiczna czyli w zasadzie podobny cykl co był z tym, ze dobor cwiczen taki - przysiad(podtrzymanie), podrzut(wieksze obciazenie niz rwanie), zuraw/bulgary/wstepowania, wyskoki ze sztanga. Co do łydek to moze i nie maja [...]